شما احتمالاً این مطالعات را خوانده اید که می گویند کسانی که زودتر بیدار می شوند موفق تر هستند. حتی ممکن است شما هدف خود را تنظیم کرده باشید که زمان بیداری خود را تنظیم کنید ، مطمئن باشید که یک ساعت یا دو ساعت اضافی در ابتدای روز تمام چیزی است که شما نیاز دارید. اما تصمیم گیری برای بیدار شدن زود هنگام و در واقع دنبال کردن آن دو چیز متفاوت است. اگر می خواهید این تئوری را امتحان کنید که شروع اولیه کلید موفقیت است ، در اینجا چند نکته برای کمک به شما در شروع کار آمده است.
زنگ خطر را تنظیم کنید.
اولین کلید بیدار شدن زودتر این است که خودتان را مجبور به انجام اولین قدم ها کنید. آن را سرنگون نکنید. نگران نباشید ، زنگ هشدار خود را برای زمانی که می خواهید هر روز بیدار شوید و خود را از دکمه چرت زدن دور کنید ، تنظیم کنید. اگر یک زنگ سنتی خیلی ناگهانی باشد ، ممکن است یک هشدار نور تدریجی بیدارکننده گزینه ای خوش طعم تر باشد.
مرتبط: چگونگی بیدار شدن از ساعت قبل هر صبح می تواند همه چیز را تغییر دهد
به تدریج حرکت کنید
مگر اینکه دلیل خاصی وجود داشته باشد ، لازم نیست ساعت بیدار شدن خود را یک ساعت کامل در طول شب حرکت دهید. در عوض ، هر روز 15 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید تا بدن شما به تغییر عادت کند.
از یک دوست بخواهید که شما را صادق نگه دارد.
این یک چیز است که به خودتان عهد کنید که می خواهید یک عادت سالم جدید را شروع کنید. این یک تعهد دیگر برای انجام این کار کاملاً دیگری است. شرکای مسئولیت پذیری یک روش عالی برای نگه داشتن خود در تعهد جدید ، از جمله بیدار شدن از خواب در اوایل روز است.
مرتبط: 5 روش تقریباً بی دردسر برای تبدیل شدن به یک فرد صبح
تخت خود را مرتب کن.
دلایل مختلفی وجود دارد که شما باید هر روز صبح از رختخواب خود استفاده کنید ، اما یکی این است که وسوسه صعود به داخل را کاهش می دهد. به جای اینکه به مدت طولانی خواب خود را از خواب ببندید ، ناخودآگاه مقاومت خواهید کرد ، دانستن اینکه بازگشت به رختخواب به معنای خنثی کردن کار سخت خود را (و بعدا مجبور به انجام این کار دوباره).
به کافئین تکیه کنید.
مهم نیست که متخصصان بهداشت چه می گویند ، برخی از افراد بدون دوز کافی کافئین نمی توانند شروع به کار کنند. پیشاپیش خود را برای موفقیت آماده کنید ، با استفاده از زنگ هشدار دهنده خود ، به شما اطمینان دهید که وقتی در آشپزخانه می روید ، یک قابلمه قهوه آماده خواهید کرد. برای بسیاری از افرادی که فقط نمی توانند کافئین انجام دهند ، گزینه های دیگری را امتحان کنید.
مرتبط: راسل سیمونز: 3 روش ساده مراقبه شما را به یک کارآفرین بهتر تبدیل می کند
دوش آب سرد گرفتن.
دوش گرفتن گرم معمولاً اولین چیزی است که در دستور کار افرادی قرار دارد که سعی می کنند زود بیدار شوند. با این حال ، آب گرم می تواند شما را خواب آورتر کند. نکته ای که می تواند به شما در بیدار شدن کمک کند اینست که به مدت 30 ثانیه انفجار آب سرد را به خود اختصاص دهید ، برای 30 گرم دیگر قبل از بازگشت به سرما به شدت گرم شوید. برخی افراد حتی آب گرم را نیز کاملاً کنار می گذارند و به جای آن ، یک حمام سرد انجام می دهند. در هر صورت ، اگر شما به کارهای روزمره سرماخوردگی تزریق کنید ، می خواهید خود را بسیار موثر بیدار کنید.
یک صبحانه سالم بخورید.
قهوه تنها ابزاری نیست که می توانید برای هوشیاری مغز خود استفاده کنید. جو دوسر ، سبزیجات برگ و حتی آب به شما کمک می کند در ساعات اولیه صبح احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید. همچنین ، توسط برخی سیب ها "کافئین طبیعت" شناخته شده است. آنها در واقع فاقد کافئین هستند ، اما فیبر و قند طبیعی می توانند به بیدار شدن شما کمک کنند (بعلاوه آنها پزشک را از خود دور می کنند).
مرتبط: 8 قدم برای داشتن صبحهای مولد به شدت
با تمرین شروع کنید.
چه در حوالی بلوک شلیک کنید ، مستقیم به سالن ورزشی بروید ، یا فقط کافی است جک های پریدن را در اتاق خواب خود انجام دهید ، یک تمرین همان چیزی است که شما برای پمپاژ خون خود نیاز دارید. پیاده روی شکل مورد علاقه من ورزش صبحگاهی است زیرا روشی مؤثر برای لرزیدن کباب است.
به موسیقی گوش دهید.
علم ثابت کرده است که موسیقی تأثیر مستقیمی بر بدن دارد. احساس راحتی کنید که گوشهای گوش خود را ببندید و موسیقی مورد علاقه خود را منفجر کنید. یا در رادیوی دوش سرمایه گذاری کنید که به شما کمک خواهد کرد وظیفه چند وظیفه ای داشته باشید.
مرتبط: قدرت صبح: چرا کارآفرینان موفق زود بیدار می شوند
زودتر به رختخواب رفتن.
اگر امیدوار هستید که زود بیدار شوید و یک روز مثمر ثمر داشته باشید ، باید خواب کافی داشته باشید. این بدان معنی است که زود به رختخواب بروید ، حتی اگر به طور معمول یک جغد شبانه هستید. در ساعت های عصر از وسایل الکترونیکی خودداری کنید و به تدریج زمان خواب خود را به سمت بالا بکشید تا اینکه هشت ساعت خواب توصیه شده را بدست آورید.
فقط به دکمه تعویق بگویید.
ممکن است فکر کنید دکمه تعویق چند دقیقه دیگر به شما می دهد ، اما در حقیقت باعث می شود صدمات بیشتری نسبت به آنچه متوجه می شوید ، شود. خود را مجبور کنید که هر دو پا را روی زمین بگذارید و بعد از زنگ هشدار اول بایستید.
مرتبط: چگونه زود از خواب بیدار شویم بدون اینکه بخوابیم خواب خود را
برنامه های مشابه را در آخر هفته ها حفظ کنید.
تمایل طبیعی شما احتمالاً شنبه ها و یکشنبه ها در خواب است. این امر در واقع ریتم طبیعی بدن شما را مختل می کند ، که می تواند سلامت شما را در معرض خطر قرار دهد. برای بهترین نتیجه ، زمان بیدار ماندن را بدون توجه به کدام روز هفته نگه دارید.
زمان بیداری زودرس می تواند روز شما را به روشی صحیح شروع کند و به شما در رسیدن به موفقیت بیشتر و احساس بهتر در طول روز کمک می کند. احساس فشار نکنید تا ساعت بیدار شدن خود را با ساعت ها تغییر دهید. درعوض ، سعی کنید زمان بیدار شدن خود را به تدریج پیش ببرید ، به بدن خود اجازه دهید تا به یک برنامه جدید عادت کند.
درباره این سایت